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レジリエンス3:逆転の発想

★そごうCM
さて、今話題になっているそごうのCM(https://www.sogo-seibu.jp/watashiwa-watashi/をご存知でしょうか?

小柄な体で活躍している(身長168cm、体重98kg)炎鵬関が登場し、以下のような文章が読み上げられます。
 

大逆転は、起こりうる。
私はその言葉を信じない。どうせ奇跡なんて起こらない。
それでも人々は無責任に言うだろう。
小さなものでも大きな相手に立ち向かえ。
誰とも違う発想や工夫を駆使して闘え。
今こそ自分を貫く時だ。
しかしそんな考え方はばかげている。
勝ち目のない勝負はあきらめるのが賢明だ。
私はただ成す術もなく押し込まれる。
土俵際、もはや絶体絶命。
さ、ひっくり返そう。

ここまで読んでくれたあなたへ。文章を下から上へ一行づつ読んでみてください。逆転劇が始まります・・・というCMです。


土俵際、もはや絶体絶命。


私はただ成す術もなく押し込まれる。

勝ち目のない勝負はあきらめるのが賢明だ。

しかしそんな考え方はばかげている。➡Avoid seeing crises as insurmountable problems 危機的状況でも無理とは考えない

今こそ自分を貫く時だ。➡Take decisive actions 不利な状況であっても決断し行動する

誰とも違う発想や工夫を駆使して闘え。➡Move toward your goals 現実的目標を立てる

小さなものでも大きな相手に立ち向かえ。➡ Nurture a positive view of yourself 自信を深めて Take decisive actions 不利な状況であっても決断し行動する

それでも人々は無責任に言うだろう。どうせ奇跡なんて起こらない。私はその言葉を信じない。➡Avoid seeing crises as insurmountable problems 危機的状況でも無理とは考えない

大逆転は、起こりうる。➡Maintain a hopeful outlook 希望的見通しを持つ

こんなところにもレジリエンスを高めるヒントがありました!


 
2020年01月08日 18:33

レジリエンス4:コラム法

★コラム法
レジリエンスを高めるために「一喜一憂せず」。でもどうやって?
一つ良い方法があります。認知療法で用いられるコラム法を使ってみましょう。コラム法とは
思い込みにしばられず、現実に目を向けて客観的に考えるための方法です。以下に7つのコラムを示します。


(1)状況:気持ちが動揺したときの一場面
(2)気分:そのときの気持ち
(3)自動思考
(4)根拠:自動思考を裏付ける具体的な事実
(5)反証:自動思考と反対の事実
(6)適応的思考:バランスのよい考え
(7)いまの気分

さて具体的に使ってみましょう
(1)エレベーターに同じ会社の別グループの同僚と乗り合わせた時のことである。彼はもう一人の同僚と話しており私とは目も合わせない。私が会釈をしたが、彼は挨拶をしない。一か月前にも同じことがあった。
(2)不安70% 落ち込み70% 怒り50% 
(3)彼はわたしのことを快く思っていない90% 私に何か原因があるのか70% 同僚にもきっと悪口を吹き込んでいるかもしれない50%
(4)私が挨拶をしたが彼はこれまで2回挨拶を返さなかった
(5)彼は別グループであり私のことを良く知らない。彼は同僚と話し込んでいた。
(6)彼は私のことを知らないのかもしれないし、気が付かなかったかもしれない。挨拶を返さなかったからと言って私が彼に嫌われていると決めつけることはできない。たとえ彼が私のことを快く思っていなかったとしても、すべての人に好かれなければいけないわけではない。
(7)不安30% 落ち込み30% 怒り20%

といった具合です。最初は難しく感じるかもしれませんが繰り返し使ってみると客観的なとらえ方が身についてきます。
 
2020年01月08日 18:33

うつに良い食べ物

脳内セロトニンが不足すると不安になり落ち込みやすくなります。また、セロトニンは睡眠に関連するホルモン、メラトニンの原料になっていおり、セロトニンが不足すると眠りも悪くなります。セロトニンの原料となるのがトリプトファンです。

①トリプトファンの豊富に含まれる食材:肉、魚、バナナ、卵、ナッツ、大豆製品(とうふ、納豆、みそ)、乳製品(チーズ、ヨーグルト)

また、ドーパミンやノルアドレナリンの元となるのがフェニルアラニンやチロシンです。

②チロシンを多く含む食材:しらす干し、鰹節、乳製品、大豆製品、卵、アボカド、バナナ、アーモンド

ミネラル不足もうつ病のリスクを高める原因になります。亜鉛やマグネシウムを多く含んだ食品を取るように心がけましょう。

③亜鉛を多く含む食材:レバー、牛肉、うなぎ、大豆製品(納豆)、牡蠣、ゴマ、チーズ、アーモンド

④マグネシウムを多く含む食材:海藻、わかめ、ゴマ、アーモンド、ホウレンソウ


 
2019年12月20日 13:57

オメガ3脂肪酸・葉酸・テアニンなど脳に良い食べ物

オメガ3脂肪酸、葉酸(緑黄色野菜に含まれる)、テアニン(緑茶に含まれる)はBDNF(脳由来神経栄養因子)を活性化させます。BDNFは脳のニューロンを活性化・保護する働きがあります。ストレスなどにより副腎皮質ホルモンが過剰に分泌されるとBDNFが減少し海馬の委縮を招き記憶力が低下します。うつ病やアルツハイマー病では海馬のBDNFが低下していることが知られています。

オメガ3脂肪酸を多く含む食品:
ニシン、サバ、鮭、イワシ、サンマ、タラ、くるみ、えごま、アマニ油

葉酸を多く含む食品:
納豆、レバー、葉物野菜、のり、玉露、えだまめ、アスパラガス、ケール、ブロッコリー、茎にんにく、ほうれん草、春菊、とうもろこし

テアニンを含むもの:
抹茶、玉露
 
2019年12月19日 17:56

コンサータ処方に関して

現在のところ当院では新たに受診した患者様にコンサータの処方ができない状況ですのでご了承ください。
2019年12月18日 11:35

ホームページリニューアルのお知らせ

東京都中野区の「新中野FKクリニック」のホームページがリニューアルオープンしました。

デザインを一新し、見やすくわかりやすい内容となるよう心がけております。

心に元気が感じられなくなったときにはおひとりで悩まずにまずご相談ください。

2019年11月28日 00:00

ご予約はお電話で03-3229-2169

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